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如何在小学体育教学中训练学生跑的能力
摘要：培养学生跑的能力，是小学体育教学的重要任务之一，对于促进学生运动能力、肢体协调性的良好发展有着重要的意义。本文就如何在小学体育教学中国培养学生跑的能力提出了一些对策，期望为小学体育教师提供可行的参考。
关键词：小学；体育；跑；能力
众所周知,跑的能力是各项体育运动的基础,是反映身体健康水平最重要的评定指标。发展跑的能力是小学体育教学大纲的要求之一。但是,体育教师在执行大纲所提出的这一教学任务时,往往会遇到很多困难:例如,采用什么方法和手段来完成练习时的运动量和运动强度的要求,又如何来确定运动量和运动来确定和控制运动强度等等。
1 小学体育教学中训练学生跑的能力的意义分析
无氧代谢可以提高血液中碱储备量，从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力 。反复多次的最大强度练习 ，能增强人体最大负荷能力，短跑作为一种强度跑训练，能够充分发挥以上作用。只要合理控制训练强度，就能够通过短跑训练提升小学生的机体那能力。
而另一方面，小学生跑的能力训练中也常常需要开展耐力跑训练。有氧代谢的水平在很大程度上决定耐久跑成绩。耐力训练的一个重要方面，就是最大限度地提高人体有氧代谢功能，只有不断地对机体采取极限或超极限刺激，才能改善身体各部机能。特别是心血管系统的机能，才能使学生成绩不断上升。但单纯练长跑容易造成慢定型，这就要求我们变换练习方法和内容，采取短、中、长距离跑练习，有利于提高速度耐力，克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素
从技术角度分析，跑这一项体育运动，即需要跑出一定的速度，又要跑得持久。对于长跑而言，它是通过较长距离的跑，发展持久奔跑的能力。耐久跑的能力的提高，除了掌握正确的技术动作，还必须具备较好的一般耐力水平。而短跑能力的提高，又要具备一定的爆发力。因此，在体育课教学中，应分阶段对小学生进行跑的训练，由易到难，融会贯通，逐层推进；还应重视和加强提高一般耐力的 练习，以改善呼吸系统和心血管系统的功能，促进代谢能力。在此基础上，通过重复跑和变速跑等手段，提高小学生跑的能力。
2 小学体育教学中训练学生跑的能力的方法
2.1 引导学生做好热身准备
做好准备活动主要目的是提高体温，协调身体机能，使肌肉韧带弹性增加，关节活动幅度增大，内脏器官的机能提高，这样为身体进行较大负荷的运动做好准备 。
中长跑或短跑运动容易发生肌肉拉伤和关节扭伤等情况，而 大部分原因都是因为准备活动不充分，防止身体受伤的主要办法是 运动前的准备活动。对此教师应引导学生做好以下几项准备活动：1)提前进行慢跑热身；2)做徒手操 、拉韧带,将相关的关节、韧带 、肌 肉都 活动开;3）做跑的专门练 习 ：如高抬腿加速跑等；4）上跑道 后做几次原地的纵跳 ，提高一下兴奋性；5）这段时间要注意保持体温，避免使身体凉下来。
2.2 科学制定训练强度
在体育教学中,尤其在低年级体育课中,用跑速来确定和控制运动负荷量是相当困难的。因此,建议用跑过一定距离所用的时间来确定运动负荷量。这样教师就可以根据统计表中所提供的具体数据来确定学生跑过规定距离时所用的时间,然后再根据跑的时生的自我感觉进行相应的调整。小学生跑过规定距离所用的时间为跑过的规定距离除以规定跑速，用同样的方法，可以计算出大负荷量时,跑完规定距离所用的时间。根据上述方法,在确定了练习的强度之后,教学就要解决练习持续的时间长短问题。通过研究表明,在体育课中交替的采用中等强度的负荷量和大强度的负荷量,并且在跑速保持相对稳定的情况下,用增加跑的距离的方法来逐步提高运动量的方法,是小学发展学生身体机能能力和跑的能力的基本方法。
2.3循序渐进安排训练内容
第一阶段:从第一学年到第三学年;
第二阶段:第四学年。该阶段对学生进行检查性测验。
这两个教学阶段的区别是:第一阶段多采用中等强度的负荷量,着重提高完成练习的量,而第二阶段则多采用较大强度的负荷量,注意完成练习的强度。在第一阶段开始训练时,采用中等负荷量时,两个年龄组(7~8岁和9到10岁)跑的距离在100m到200m之间:当采用大负荷量时,跑的距离在75m到100m之间。在进行大强度跑的练习时,要注意同走的练习交替进行。特别是7到8岁这个年龄组在第一训练阶段即将结束时,一次课中的跑的量可以达到1000m到2000m.其中中等强度的跑的量为800m~850m,大强度的跑的量为200m~35Om。在一次课中.跑的练习总量既可以采用不间断的连续练习的方法(一次跑完),又可以采用反复跑的方法(分段、分数次完成)。教师可以根据课的内容,选择其中任何一种方法。
在学期结束时，教学的最后阶段,一次课中,中等强度的跑的量可以达到1000m到1100m,或者保持平时较高的水平,大强度跑的量可以达到600m到650m。最后,要注意两个问题:1.教师可以把那些身体发育水平相同的学生编为一组.定期检查和评定他们跑的速度和跑的能力。2.在进行跑的教学时.对部分自我感觉比较疲劳的学生,要降低他们跑的速度。在这种情况下,应该允许他们休息,在田径场走动或者在操场上完成各种“休息、”性的练习,休息一段时间后,再重新继续做跑的规定练习。
最后，除了课堂教学外，还应充分利用早操、课间操、体育锻炼等进行跑的训练，弥补课堂时间少的不足，并让学生将所学知识运用到实践中去，参加一些越野跑竞赛 活动，体会 到学习的乐趣。养成经常锻炼的好习惯以及遇到困难勇于 面对 、积极克服 、坚韧不拔的精神。
3 总结
综上所述，本文所提出的发展小学生体能能力和跑的能力的方法,对于优化小学体育跑的训练有的一定的参考价值。跑的能力的培养，对促进小学生身心健康发展有着重要的意义，小学体育教师应加以充分关注。在日常教学过程中认真观察小学生体能和跑的能力的实际情况及发展规律，并循序渐进地开展短跑、长跑训练，促进小学生跑的能力的不断发展。
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