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关于加强体校皮划艇运动训练的思考
摘要：皮划艇运动是二项运动量较大、竞争激烈的比赛项目。加强体校皮划艇运动训练旨在认识皮划艇项目的训练规律,促进皮划艇项目的科学化训练。
关键词：皮划艇 训练
皮划艇运动是二项运动量较大、竞争激烈的比赛项目。加强体校皮划艇运动训练旨在认识皮划艇项目的训练规律,促进皮划艇项目的科学化训练。笔者结合自身的教学实践经验对此浅谈如下几点：
一、皮划艇专项训练的原则
1、科学性原则
在进行专项力量训练时应根据青少年运动员的生理特点，遵循循序渐进的原则，科学训练，防止伤害事故。应随着肌肉力量的增加，逐渐增加负荷量与训练强度，切不可为了一时的成绩提高而“揠苗助长” 。
2、多样性原则
皮划艇这项运动是周期性项目，较长时间从事大负荷的训练，又反复进行某一练习，很容易使得训练变得单调，导致运动员觉得训练乏味、枯燥，产生逆反心理。因此，在进行专项力量训练时，要避免手段模式化，顺序单一化，应对常规性的训练方法进行重新编排、充实和组合，也可以进行符合运动规律的创新，以提高学生的兴趣，最大程度调动他们的训练积极性。
3、针对性原则
通过对传统专项力量训练的分析，不难发现，传统的专项力量训练与皮划艇的专项技术用力特点并不完全一致。实质上所有的杠铃力量练习只能视为一种基础能力拉、推的重量或次数多少与船划的快慢没有直接的关系因为它在动作结构、形式和用力特点上与划船技术动作基本没有关系同时在供能特点上也相差甚远。
因此，在进行皮划艇专项力量训练时，要带有“专项意识”，要考虑专项动作结构、参与肌群、用力方向等尽可能使专项力量训练的动作所涉及的结构、肌群和原理与专项动作一致把力量素质的发展与划船技术动作的完善和机能水平的提高等结合起来，使训练更具有针对性， 从而达到事半功倍的效果。
其他除了上述3个原则，在进行皮划艇专项力量训练时，还应遵循周期性原则、系统性原则、区别对待原则等。
二、加强体校皮划艇运动训练的策略
1、加强皮划艇运动的技术训练
在皮划艇运动的技术训练中,应强调技术动作的实际效果,而不过分追求动作的外形。技术训练应重视完整技术和动作节奏的连贯性。对于刚刚参加训练的学生而言,应进行熟悉水性和学会游泳的训练,掌握一定的游泳技能对皮划艇技术的教学很有益处。然后再进行陆上模仿练习,一般包括握桨练习、坐姿练习、模仿转体动作、进行分解和综合相结合的初步空桨练习。划桨池练习可先采用分解练习,将整个划桨周期分成5个部分:预备姿势时、桨叶人水时、转体用力拉桨时、回桨出水时、推桨时。最后再进行上艇练习。对于皮划艇运动员的基本技术不能求全责备,只要坚持系统、规范和持久的练习,形成合理的动力定型,达到运用自如的程度,就可以为其今后充分发挥潜能,创造优异成绩打下坚实的基础。
2、掌握皮划艇的科学训练规律
1）、以有氧能力训练为基础
长期以来，人们对皮划艇运动项目特征的认识主要是依据其比赛距离和时间，根据其能量代谢的特点来考虑，认为皮划艇运动是以无氧糖酵解为主导供能的运动项目，故在训练中过分重视无氧训练，大强度的间歇训练比例安排过大，而对长距离有氧耐力训练重视不足，忽视了有氧能力训练。人体的有氧供能能力是无氧能力的基础，高度的无氧能力是建立在高度发展的有氧能力的基础上。高度的有氧能力不仅有助于提高有氧供能速率，而且也有助于加快乳酸的消除，还可以提高技术的稳定性，培养“技术感觉”与专项知觉，加大运动素质的专项化转移，提高肌肉募集程度，提高每桨输出功率，以及有效地提高肌肉中糖原的储藏量，有效改善有氧代谢系统的结构(肌肉形态—肌肉细胞、肌肉附属结构的支撑强度、内脏结构)，提高人体健康水平，提高人体免疫力——保持竞技状态，延长运动寿命。
2）、以“每一桨划船效果”为重点，技术训练与运动负荷训练相统一
在训练中必须加强运动员的技术训练。如果要提高每一桨划船效果就必需要提高每一桨的最大输出功率(力量*速度)，从而实现对皮划艇的有效推进。为此，必须加强运动员技术训练，重视每一桨的划船效果。提高和保持每桨最大输出功率就必需要运动员具有良好的力量、速度和耐力等运动素质，同时，由于皮划艇前进运动的动力具有非连续的特殊性，保持船体高速动力需要减小划桨动作对船体前进动力的破坏，这又需要运动员具有良好的肌肉放松和协调能力，技术越合理，这种破坏就越小。因此，在安排运动负荷时，要始终与技术训练紧密结合起来进行。
3、做好皮划艇运动训练的恢复
为避免训练中疲劳的出现，首先必须科学地安排训练计划，在训练过程中合理安排好间歇时间；其次，要合理安排大、中、小运动量的节奏比例，同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间，一切训练手段及间歇时间要因人而宜。训练结束后，只有科学的恢复，消除疲劳，才能保证运动员的身体健康和运动成绩的提高。恢复主要有以下几种途径：
１）、神经系统和机能状态、运动器官、能源物质贮备的恢复途径。
主要手段有：睡眠、气功、心理恢复，放松练习、音乐疗法、穴位刺激法等来进行神经系统和机能状态的恢复。运动器官的恢复主要通过肌肉放松练习、肌肉伸展练习等来改善肌肉的血液循环；加速代谢产物的排出，还可通过热水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩、穴位针刺等方法达到良好的恢复。补充营养物质是能源物质贮备的有效途径。使机体的能源物质以及肌糖元的贮备得到恢复，从而促进疲劳的消除和体力的恢复。
２）、休息、睡眠和营养是恢复过程的三要素，主要恢复手段有：
训练中，如果教练员实施的计划每天进行大的运动量训练，可能日后产生的疲劳就会逐渐积累起来，因此在每一周安排适当的休息和调整。对日后的训练，完成下一步的计划；防止疲劳的积累有着重要作用。一般在大运动量，二天或三天必须有一个调节的训练课，对运动员身体机能和精神饱满都有重要意义。
